タバタ式トレーニングは本当に効果があるのか?!実際にやってみた結果

運動

このブログでも何度か紹介している「タバタ式トレーニング」。実際にやってみた感想と結果をまとめてみます。

先に言っておきますが、私はタバタ式トレーニングをやって効果がありました。具体的には体脂肪率の減少ウエストの減少です。

全ての人に効果があるとは断言出来ませんが、私には効果がありました。今後も「タバタ式トレーニング」を続けて、このブログで結果を報告していきたいと考えています。

タバタ式トレーニングは超効率的な運動

私が美容と健康を保つため、タバタ式トレーニングを選んだのには理由があります。

それはタバタ式トレーニングがとても効率的な運動だからです。

タバタ式トレーニングは「有酸素性エネルギー」も「無酸素性エネルギー」も、同時にかつ、最大に刺激されるということが証明されています。

タバタトレーニングは、短時間で2つのエネルギー供給機構を同時に鍛えることができる、超効率的トレーニングプログラムなのです!

立命館大学 タバタトレーニング特集ページより

タバタ式トレーニングは、

  • エアロビ運動などで鍛えられる「有酸素性エネルギー」
  • 中距離走などで鍛えられる「無酸素性エネルギー」

この2つのエネルギーを同時に鍛えることが出来る超効率的なトレーニングなのです‼

実際にタバタ式を続けた感想

実際どういった結果がでたのか!?

前にバーピー運動を紹介したときにも書いたのですが、

・体脂肪率が減少 平均24~25%→22%台 マイナス約3%!!

・ウエスト細くなりました 67㎝→62cm マイナス5cm!!

衝撃的な効果ですね、、

ちなみに私はバーピー運動を紹介した際の動画を参考にしました♪

証拠写真を撮っていなかったので、これからは写真も記録するように気を付けます!

毎日でなくても確かな効果を得られました!

何度もいいますが、ハードなトレーニングのタバタ式。

いくら4分間でも毎日となると楽しくできません。(私は1日に4分間×3~4セット行ってます)それに、はじめは筋肉痛がすごくて次の日すぐになんてできません。笑

自分は1日おきか2日おきにトレーニングを行える時間をみつけてやってましたが効果を実感しました♪

実際に専門の方に話を聞きましたが、トレーニングを行ったら次の日は筋肉が痛めつけられている為休憩をし間隔を空けてからのほうがいいとのことでした!

 

高い効果を得られるからこそ注意をはらいましょう!

上記のリンクの特集ページにも注意点が記載されてますが、やはり短時間で高い効果を得られるタバタ式はかなりハードなトレーニングです!

間違った方法で運動を続けると体を痛めてしまうことがあるので、スポーツジムの先生や理学療法士など専門の方々に相談しながら行った方がいいと感じました。私は知り合いで理学療法士がいるので正しい動きでトレーニングができているかみてもらっています。

 

まとめ

高い効果を得られる分ハードですが、やはり4分間という短時間が魅力ですね!

ハードな分きちんと正しいやり方でトレーニングをし、体を休めることも大切になります。

その点に気を付けて、すきま時間にどんどん挑戦してみてはいかがですか?

また今後も続けた結果、新しい発見などありましたら紹介します♪

それではまた♪

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